هل أنت حامل؟ هل تخططين لصيام شهر رمضان ولكن تخشين عواقب الصيام على صحتك وصحة طفلك؟ إن كانت إجابتك نعم عليك متابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا اليوم عن أهم النصائح والإرشادات التغذوية للحامل في رمضان.
نصائح وإرشادات لصيام الحامل في رمضان
في حال كنت تخططين لصيام هذا الشهر الكريم إليك بعض النصائح والإرشادات التغذوية المتعلقة بصيام الحامل في رمضان:
- تناول وجبة سحور متوازنة: حاولي تناول وجبة سحور تتضمن مصادر جيدة من البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات. يجب أن تكون الوجبة غنية بالألياف للحفاظ على وظائف الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك إلى جانب تعزيز الشعور بالشبع.
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل: حافظي على شرب كميات كافية من الماء خلال الليل وبين وجبتي السحور والإفطار. تجنبي المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين لدورها في زيادة فرصة الإصابة بالجفاف.
- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية: حاولي تجنب الأطعمة المقلية والدهنية قدر الإمكان، حيث يمكن أن تسبب الدهون الزائدة مشاكل هضمية مزعجة وقد تزيد من الشعور بحرقة المعدة والغثيان.
- تقسيم الوجبات: قسّم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة منتظمة خلال الليل، بدلاً من تناول وجبة ثقيلة واحدة. هذا سيساعد على تجنب الشعور بالانتفاخ وسوء الهضم.
- تناول الفواكه والخضروات: حاول تناول الفواكه والخضروات الموسمية كمصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية. يمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات.
- ممارسة الرياضة بشكل معتدل: إذا كنت حاملاً وترغبين في ممارسة الرياضة خلال رمضان، فاختري الأوقات اللاحقة من النهار بعد الإفطار أو في الصباح الباكر قبل الصيام.
- استشارة الطبيب: تأكدي من استشارة الطبيب المعالج قبل اتباع أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة الغذائي أو الرياضي أثناء الحمل وخاصةً خلال شهر رمضان.
يُشدد على أهمية الاستماع لجسمك والتحدث مع الطبيب المعالج لضمان أفضل رعاية صحية أثناء الحمل وأثناء الصيام في شهر رمضان.
كانت هذه أهم النصائح والإرشادات لصيام الحامل في رمضان، للمزيد من المعلومات عن صيام الحامل أو للحصول على نظام غذائي للسكر دبي لا تترددي بالتواصل مع عيادات بيوند نيوترشن التغذوية في دبي.